Diety obiecujące szybką redukcję masy ciała niestety nie zapewniają trwałych efektów, a na dodatek mogą być szkodliwe dla zdrowia. W odchudzaniu nie chodzi o masę wyrzeczeń i odczuwanie głodu, lecz o wprowadzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego. Poniżej znajdziesz odpowiedź, czym jest i dlaczego jest niezbędny w procesie odchudzania.
Bilans kaloryczny i deficyt – czym są i dlaczego są ważne?
Bilans kaloryczny stanowi różnicę pomiędzy ilością kalorii dostarczanej organizmowi w pożywieniu a ilością energii, którą on zużywa w ciągu dnia. Aby zachować stałą masę ciała, powinien wychodzić mniej więcej na zero. Z kolei ujemny bilans kaloryczny, określany też jako deficyt kaloryczny, umożliwia schudnięcie.
Jeżeli chcesz wiedzieć, jaki jest Twój prawidłowy bilans kaloryczny, kalkulator online pomoże Ci w tym. Dzięki temu łatwiej będzie Ci przeliczyć, kiedy wejdziesz w dodatni bilans kaloryczny. Każda nadwyżka kalorii powoduje systematyczne tycie. Oczywiście nic się nie stanie, jeżeli od czasu do czasu zdarzy Ci się przekroczyć swoją normę, ale warto później zadbać o więcej ruchu, aby tkanka tłuszczowa nie zaczęła się odkładać.
Zasady diety odchudzającej
Zawsze pamiętaj o najważniejszej zasadzie, która mówi, że dieta odchudzająca powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb. Darmowe jadłospisy dostępne na stronach internetowych mogą stanowić podpowiedź w planowaniu diety, ale nie są dostosowane do Twojego celu, poziomu aktywności ruchowej i kondycji zdrowotnej.
Istotne informacje, jak powinna wyglądać dieta na odchudzanie, znajdziesz na stronie https://centrumrespo.pl/odchudzanie/skuteczna-dieta/. W nowym jadłospisie nie może zabraknąć produktów, które lubisz. Dieta ma być pełnowartościowa, a przy tym smaczna. Najlepsza dieta odchudzająca gwarantuje systematyczne chudnięcie ok. 1 kg tygodniowo i nie wymaga wielu wyrzeczeń. Inaczej będzie wyglądać w przypadku osoby, która chce po prostu schudnąć, a inaczej, gdy chodzi również o zbudowanie masy mięśniowej. Musi uwzględniać również ewentualne problemy zdrowotne. Dlatego najlepiej zlecić jej opracowanie doświadczonemu dietetykowi.
Ruch i sport w procesie odchudzania
Odchudzanie jest efektywniejsze, gdy diecie towarzyszy aktywność fizyczna. To również świetny pomysł, aby zapewnić sobie lepszą sprawność w późniejszym wieku. Regularny ruch zapewnia wiele korzyści.
Aktywność fizyczna a zdrowie to tematy ściśle ze sobą powiązane. Nie ma zdrowia bez odpowiedniej dawki ruchu. Jeżeli nie wiesz, od jakich ćwiczeń zacząć, sprawdź propozycje na https://centrumrespo.pl/atlas/. Znajdziesz tu ćwiczenia dla osób początkujących i zaawansowanych.
Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna? Wzmacnia mięśnie, kości i stawy. Zwiększa mobilność całego ciała. Poza tym powoduje lepsze dotlenienie organizmu i poprawę krążenia. Ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała. Nie dla każdego wizyta na siłowni jest komfortowa, dlatego możesz zdecydować się na trening online. Ćwiczenia wykonasz w dowolnym, dogodnym dla Ciebie czasie.
---materiał płatny---